Ça y est, les fêtes de fin d’année approchent.🎄

Les décorations s’installent dans les rues, les agendas se remplissent, les conversations de groupe ne cessent de vous notifier, la course aux cadeaux est lancée… et avec toute cette agitation, une palette de sentiments parfois contradictoires.

Si pour certain·es, Noël et le Nouvel An riment avec joie, partage et moments chaleureux en famille, pour d’autres, cette période est synonyme de stress, de fatigue, voire une forme d’appréhension difficile à nommer ou encore de tensions relationnelles. Pour d’autres encore, le premier Noël sans un proche peut représenter une étape douloureuse.

Entre les repas de famille à organiser, les plannings complexes des familles recomposées ou encore les attentes implicites de l’entourage, il n’est pas rare de se sentir dépassé·e. À cela s’ajoutent les contraintes alimentaires, le bruit, la promiscuité et les remarques parfois maladroites (“Alors, il fait ses nuits ce bébé ?”, “Et l’école, ça donne quoi ?”,etc.)

Dans ce tumulte, une question revient souvent :
comment vivre des fêtes plus sereines, sans s’oublier ni exploser ?

S’il n’existe pas de solution miracle, des outils simples, accessibles à tous peuvent réellement faire la différence pour vivre mieux ces moments. Un de mes outils coup de cœur, pour petits et grands, c’est le 𝙘𝙤𝙙𝙚 𝙨𝙚𝙘𝙧𝙚𝙩 !

Les fêtes, un concentré d’émotions (pour petits et grands) 

Les fêtes de fin d’année sont rarement neutres sur le plan émotionnel.
Elles agissent comme une loupe : tout est plus intense. Les enfants, comme les adultes, peuvent se retrouver rapidement submergés.

Les réunions familiales peuvent être très stimulantes… parfois trop. Beaucoup de bruit, de monde, de sollicitations, des horaires chamboulés, moins de repères,… En tant que parent, on le sait, ça se paie : agitation, pleurs, irritabilité ou colères. Ces réactions ne sont pas des « caprices », mais des signaux émotionnels, une pression qui se relâche.

Pour les adultes aussi, les émotions sont souvent à fleur de peau.
Il y a la pression de “réussir” les fêtes, de faire plaisir à tout le monde, de maintenir une certaine harmonie.
Il y a aussi les histoires familiales, les tensions anciennes, les attentes implicites, les non-dits qui refont surface autour de la table. (Avez-vous remarquer que les prises de bec arrivent souvent au moment du dessert ? Certes, votre tante est peut-être plus imbibée à ce moment-là, mais un autre ingrédient lui délie la langue : le sucre !)

On se retrouve parfois à ravaler un inconfort, à minimiser ce que l’on ressent, par peur de “faire des vagues” ou de gâcher l’ambiance.
Résultat : le corps se crispe, la respiration se bloque, l’irritabilité monte… et le plaisir disparaît.

Reconnaître que les fêtes peuvent être émotionnellement chargées est déjà un premier pas. Cela permet de sortir de l’idée qu’il faudrait absolument aller bien, être détendu·e et reconnaissant·e, quoi qu’il arrive.

Et si, au lieu de chercher à tout contrôler, on se donnait le droit de prévoir des espaces de sécurité émotionnelle ? Des moments pour se délester ?

Le code secret, un outil simple et puissant

Parmi les outils que j’aime proposer, le code secret occupe une place particulière par sa simplicité et son efficacité. Si je le recommande régulièrement pour les enfants, il peut tout aussi bien être utilisé par les adultes.

Le principe est très simple : avant l’événement, on définit ensemble un mot, une phrase ou une expression qui aura une signification précise pour les membres de la famille ou du couple.

Ce code peut vouloir dire, par exemple :

• “J’ai besoin de calme”
• “Je suis submergé·e”
• “J’ai besoin de sortir de cette situation”
• “Peux-tu m’aider / me soutenir ?”

Avec un enfant, cela peut être un mot amusant ou poétique, comme “ Rhododendron ”, “Nuage” ou “Tortue”.
Lorsque l’enfant utilise ce mot, il signale qu’il a besoin d’un moment au calme. Cela peut impliquer aller dans une chambre, lire, colorier, jouer seul quelques minutes, sans devoir se justifier devant tout le monde. L’utilisation du code lui permet surtout de vous faire comprendre sans le dire :  « SOS ! Cela devient difficile pour moi, je ne saurai bientôt plus gérer, j’ai déjà fait beaucoup d’effort, j’ai besoin de ton attention et de ton aide maintenant. »

Le code secret permet donc d’exprimer un besoin sans passer par l’explosion émotionnelle. Il offre une alternative aux pleurs, aux cris ou au repli total. Quel précieux et simple outil, vous ne trouvez pas ?

Et surtout, il évite de mettre l’enfant (ou l’adulte) en difficulté face au regard des autres.
Le message est compris par les personnes concernées, tout en restant discret.

Un outil aussi précieux pour les adultes

Bonne nouvelle : le code secret n’est pas réservé aux enfants 😉

Dans un couple, il peut devenir un allié précieux lors des repas de famille ou des situations délicates.

Plutôt que d’essayer de faire passer des messages à demi-mot, de lancer des regards appuyés ou de ruminer intérieurement, le code permet de dire clairement :
“Là, c’est trop pour moi.”

Par exemple, au lieu de penser très fort que, à la prochaine remarque déplacée, vous allez craquer, vous pouvez simplement dire :
“Oups, on a oublié de sortir les poubelles”

Derrière cette phrase anodine, votre partenaire comprend immédiatement qu’il est temps de changer de sujet, de proposer une pause, ou même de quitter la pièce quelques minutes.

Ce qui change tout, c’est que le code secret :

• évite l’accumulation
• crée une distance avec l’émotion
• permet de rester aligné·e avec soi-même sans créer de conflit

Il devient une sorte de filet de sécurité émotionnelle, posé ensemble à l’avance.

Pourquoi le code secret renforce le lien

Cerise sur la gâteau, le code secret renforce le lien.

Choisir un code secret implique de prendre un temps de discussion avant le jour J :

• Qu’est-ce qui m’inquiète ?
• Quelles situations me mettent en difficulté ?
• De quoi ai-je besoin quand ça devient trop ?

Ces échanges ouvrent un espace de parole, parfois inédit.
Ils permettent de mettre des mots sur des peurs, des limites, des réactions automatiques. Ils permettent de comprendre l’autre.

Le jour de l’événement, le code agit comme un rappel :
“Je ne suis pas seul·e.”
“Nous formons une équipe.”

Il n’y a pas besoin de se justifier longuement, ni de nier ce qui est ressenti.
Le besoin est reconnu, accueilli, respecté.

Ce langage secret, connu uniquement de votre famille ou de votre couple, renforce la complicité, la confiance et le sentiment d’appartenance. Il rappelle que chacun a le droit d’exister tel qu’il est, même (et surtout) pendant les fêtes.

Des fêtes parfaitement imparfaites

Vivre des fêtes sereines ne signifie pas éliminer toute tension ou toute émotion inconfortable.
Cela signifie plutôt se donner des outils pour traverser ces moments avec plus de conscience, de douceur et de respect de soi.

Le code secret n’est pas une baguette magique.
Mais il peut transformer profondément la manière dont on vit les grandes réunions, en offrant un espace de sécurité émotionnelle, discret et bienveillant. Parfois, il suffit d’un mot partagé pour retrouver du souffle.

Et vous, avez-vous déjà mis en place un code secret en famille ou en couple ?
Avez-vous d’autres astuces pour vivre les fêtes plus sereinement ?